Ginastica intima

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Ginástica Íntima e Pompoarismo: Dicas de Exercícios e Como Tomar

A ginástica íntima, também igualmente similarmente identicamente conjuntamente conhecida saiba como pompoarismo, é uma prática milenar que tem ganhado popularidade por seus inúmeros benefícios à saúde sexual e ao bem-manter-se global. Originada na Índia e disseminada em países tais como Tailândia e Japão, este pompoarismo é um Argumento do exercícios voltados ao fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico.

Esse treinamento nãeste só melhora o controle sobre ESTES músculos vaginais, como igualmente É possibilitado a contribuir para o aumento da sensibilidade sexual e ajudar na prevenção de problemas de saúpor, como a incontinência urinária.

Neste artigo, você aprenderá Ainda mais Derivado do opompoarismo, AS SUAS vantagens e algumas dicas de exercícios de modo a iniciar essa prática de forma segura e eficaz.

Este que é este Pompoarismo?

O pompoarismo é uma técnica que envolve a contração e relaxamento Destes músculos vaginais, usando este objetivo do tonificá-los. Essas té especialmentecnicas são utilizadas de modo a proporcionar maior prazer sexual, tanto para quem pratica quanto de modo a este(a) parceiro(a).

Para além do benefício no âmbito sexual, a ginástica íntima tem um importante papel na saúdo da mulher, auxiliando na recuperaçãeste pós-parto, no fortalecimento muscular para evitar a flacidez vaginal e no controle da bexiga, entre outros pontos positivos.

A prática envolve o emprego consciente do variados músculos da região pfoilvica, semelhante aos exercícios de Kegel, mas utilizando elevado ênfase no controle muscular avançado. ESTES exercícios podem possibilitar ser realizados sozinhos ou com a Facilita de acessórios específicos, tais como bolinhas Ben Wa, cones vaginais ou vibradores próprios para pompoarismo.



Pontos fortes da Ginástica Íntima:

Entre ESTES principais benefícios da ginástica íntima e do pompoarismo, destacam-se:

1. Melhora do prazer sexual: O fortalecimento Destes músculos vaginais aumenta a sensibilidade, facilitando a chegada ao orgasmo e intensificando a sensaçãeste do prazer durante o ato sexual.

2. Prevenção e tratamento de incontinência urinária: Com o fortalecimento do assoalho pélvico, o pompoarismo Facilita pelo controle da bexiga, sendo uma prática recomendada para mulheres qual sofrem do incontinência urinária leve a moderada.

3. Recuperação pós-parto: Após este parto, os músculos da regiãeste pfoilvica podem se tornar enfraquecidos. A prática do pompoarismo Facilita a recuperar o tônus muscular, favorecendo a recuperaçãeste da dama.

4. Melhora da circulação sanguínea: Os exercícios melhoram a circulaçãeste da regiãeste pfoilvica, o que pode resultar em Muito mais lubrificaçãeste conterraneo e em uma elevado resposta sexual.

5. Aumento da autoestima e confiança: Este controle A respeito de este próprio corpo e a melhoria pelo prazer sexual fazem utilizando qual muitas mulheres se sintam Ainda mais confiantes e seguras em relaçãeste à tua sexualidade.

Dicas do Exercícios do Pompoarismo:

Se você está começando, é importante saber que este pompoarismo não exige bem tempo, porém sim constância. Com quaisquer minutos diários de prática, você poderá perceber os benefícios em poucas semanas. Confira abaixo várias dicas de exercícios simples para começar:

1. Exercício por Localização Muscular:

Antes por iniciar ESTES exercícios, é essencial localizar os músculos corretos. Uma ESTILO de identificar os músculos do assoalho pfoilvico é tentar interromper este fluxo por urina enquanto estiver pelo banheiro. ESTES músculos de que você contrai sãeste ESTES de que devem ser trabalhados no pompoarismo. No entanto, nãeste faça esse exercício utilizando frequência de modo a não prejudicar a bexiga.

2. Exercício de Kegel Básico:

O presente é o exercício Ainda mais comum e serve saiba como base para este pompoarismo. Sente-se ou deite-se em uma posiçãeste confortável e contraia os músculos do assoalho pé especialmentelvico saiba como se estivesse interrompendo o fluxo por urina. Mantenha a contração por 5 segundos e relaxe por 5 segundos. Repita por 10 a 15 vezes. À medida que você ganhar força, tente aumentar este tempo por contração para 10 segundos.

3. Exercício utilizando Bolinhas Ben Wa:

As bolinhas Ben Wa sãeste acessórios que podem possibilitar ajudar a intensificar ESTES exercícios por pompoarismo. Insira as bolinhas na vagina e, enquanto estiver em pé ou sentada, tente contrair e relaxar ESTES músculos de modo a manter as bolinhas pelo lugar. O exercício ajuda a aumentar o controle muscular e a consciência da região pélvica.

4. Exercício por Contraçãeste Rápida:

Neste exercício, você deve contrair ESTES músculos do assoalho pfoilvico este Ainda mais rápido possível e, em seguida, relaxar. Repita esse movimento por 30 segundos, descanse por quaisquer segundos e repita a sfoirie de 3 a 5 vezes. Esse Genero do contraçãeste rápida ajuda a fortalecer ESTES músculos e aumentar a qualidade este controle durante o ato sexual.

5. Exercício por Elevador;

Neste exercício, imagine que a sua própria vagina é 1 elevador com variados andares. Comece contraindo os músculos do assoalho pé especialmentelvico levemente (primeiro girar), depois aumente a força da contraçãeste (segundo atravessar) e, por fim, contraia ao máximo (terceiro correr). Mantenha a contração pelo “terceiro andar” por 5 segundos e, em seguida, desça suavemente até este “primeiro correr” novamente, relaxando os músculos por completo.

Dicas de modo a Iniciantes:

1. Mesmo que paciente: O pompoarismo é uma prática que exige dedicaçãeste e constância para qual os resultados apareçam. Comece devagar e vá aumentando a intensidade gradualmente.

2. Respiraçãeste: Durante os exercícios, respire de maneira natural e relaxada. Evite prender a respiraçãeste enquanto contrai ESTES músculos.

3. Use acessórios, se preferir: Após se sentir confortável com os exercícios básicos, considere o emprego de acessórios tais como as bolinhas Ben Wa de modo a intensificar a prática.

Conclusãeste:

A ginástica íntima, ou pompoarismo, é uma prática poderosa talvez possa trazer benefícios tanto para a saúde quanto para a vida sexual. Com exercícios simples e dedicando alguns minutos por POR DIA, é possível fortalecer ESTES músculos do assoalho pfoilvico e, consequentemente, aumentar a qualidade o natural-manter-se. Se você nunca tentou, experimente inserir essa prática na tua rotina e aproveite os benefícios de que ela É possibilitado a oferecer!